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　　中考結束了，一般考生、家長都有一種如釋重負的感覺，但每年中考之后發榜之前，去心理咨詢的考生卻有增無減，不少考生出現心理波動。如果不及時進行考后心理調節，就很難擺脫這些消極情緒的困擾，很難以一種積極的心態面對未來的生活。因此，適當的考后心理疏導很有必要。
　　
　　考后心理五種問題要關注
　　
　　自卑心理。有這種心理的考生一般都把中考的失敗看作前途的終結，將人生的路看得過于單一。所以，他們整日長吁短嘆，愁眉苦臉，反復咀嚼自己失敗和痛苦的情緒體驗，只看到自己的缺點，看不到自己的優點，總覺得自己的能力不如別人，低人一等。他們與人交談，總是訴說自己的失敗和缺點，希望得到別人的寬慰與理解。
　　
　　麻木心理。有些考生可能因成績不理想，受到了家長、朋友的嘲諷，于是妄自菲薄，不求上進，并試圖以此掩蓋自己內心的自卑與哀傷。
　　
　　失落心理。中考結束后，考生雖然得到了放松，然而，隨著緊張感的結束，有的考生反而感到茫然無措，心里空蕩蕩的，仿佛失去了什么。這種失落心理會使他們失去熱情，對什么事都不感興趣，整天等待、企盼、六神無主。即使是一些考得比較好的考生，也會出現這種情況。
　　
　　內疚心理。考前，考生得到家長無微不至的關懷和照顧，得到老師無私的幫助和激勵，本想考上一所理想的學校以示報答，結果考得很不理想，遂產生了愧對家長與師長的內疚心理。
　　
　　孤獨心理。一些考生因為中考成績不理想，自怨自艾，怕人嘲諷挖苦自己，便整天悶在家里，避免會親拜友。由于減少了與人交往的機會(獨處，不合群，過分地自我封閉)，從而形成了嚴重的孤獨心理。
　　
　　考后放松堅持健康第一的原則
　　
　　中考結束后，考生適當地放松一下，是完全可以的，也是應該和有益的，但過度沉溺于完全的放松狀態，無所事事，對其身心是不利的，也不利于健康成長。
　　
　　就人自身而言，其身體本身就是一個平衡體，過于絕對的放松和緊張都可以破壞這種平衡，進而危害健康。而在眾人的心目中，中考對考生而言，似乎就是一個坎，考前家長什么都不讓做，一旦考后，考生似乎什么都可以做了�？己罂忌^度放松自我，狂歡狂玩，其實就是這種心態的反映。在這種心態下，考后的考生大都帶有某種補償心理想絕對放松一下，家長也多默認和許可。但這種要求絕對放松的心態，破壞了其身心平衡，容易對考生的健康成長造成傷害。比如有的考生不分晝夜沉溺于網吧，有的考生追求刺激無節制酗酒，也有的考生夜以繼日看光碟等等，這種所謂的徹底放松，不但對其身體健康不好，也往往會在心理上形成空虛、麻木的精神狀態，導致其正常心理狀態受到破壞。這是一種不正常的生活方式，也不是一種健康的生活方式。
　　
　　如何在考后正確面對和引導？家長在考后要勇敢地負起責任，對孩子的心態進行正確引導，而不要自己也開始極度放松。一方面，家長要多講正確面對考試得失的人生道理，諸如中考僅僅是人生的一個小插曲，并不意味著人生的毀滅或者輝煌，充其量僅為某一階段的失敗和成功。勸導考生改變陳舊的考試觀念，保持一個平和、健康的心態。
　　
　　另一方面，家長要主動給考生加碼，尤其是對那些中考失意的考生，家長要多想辦法轉移其注意力，多引導他們參加一些有吸引力的、適合其心理特點的活動，比如參加技能學習班、體育鍛煉、旅游等多種有益的活動。對這些活動，家長要有些具體要求，采取些監控措施，不要對其行為聽之任之，要“逼迫”考生擺脫那種極度放松或者過于自卑的心態。
　　
　　考后焦慮掌握放松技巧
　　
　　正確估價自己
　　
　　愉快地接納自己，中考后既不可悲觀失望，也不能盲目樂觀，要正確估價自己，既要看到自己的優點，也要看到自己的缺點、弱點和不足。知道自己的長處，可以增強自信心，減輕考試后的焦慮，從而樹立正確目標；知道自己的短處，可以有意識地揚長避短，變劣勢為優勢，制定正確的奮斗目標。
　　
　　轉移注意力
　　
　　學生學會了自愛自重，學會了喜歡自己，接納自己，也就不會再產生自我憐憫的念頭了。中考后，考生不妨采取轉移注意力的方法，可以有效地避免其受不良情緒的困擾。轉移注意力的辦法很多，比如，在等盼考分之際，可選擇一個適當的時間，與親朋好友一起去郊游，欣賞一下自然風光，讓愉快、輕松的氣氛沖淡煩惱，使緊繃的神經得到充分的放松。
　　
　　掌握放松技巧
　　
　　考試后的緊張焦慮心情，可以通過自我放松得到緩解。放松的辦法主要有：氣功放松、音樂放松、自我暗示放松等。這里著重介紹一下自我暗示法。所謂自我暗示，就是用放松的語言自我安慰，比如，在等待考分和錄取通知書的日子里，可這樣暗示自己：“考試都已過去了，其實無論我現在怎么想，都沒有太大的作用，我實在沒有必要浪費時間。”“我平時復習得很扎實，在考場上的感覺也不錯，我考上中學是沒問題的�！�
　　
　　只要有效地運用了這些暗示的方法，就可以緩解考后焦慮緊張的心理。及時排除刺激物的干擾，并重振旗鼓。
　　
　　有的考生認為考得不理想，可能是因為成就動機太高，比如沒有考上重點高中。如果是成就動機太高，那么就應當重新估價自己，建立一個適當的奮斗目標；如果是害怕家長責罰，那么則應當向家長講清道理或請親戚朋友來協調。
　　
　　考后家長多引導
　　
　　有些家長在中考前和中考期間對孩子的身體和心理都表現出了無微不至的關懷，而一旦考試結束了就對孩子不管不問了，這給孩子帶來了較大的心理落差；加上孩子考后家長期望值過高，給孩子造成了“似乎已經考上”的氛圍，因而給一些考得不好的考生造成巨大的心理壓力。
　　
　　這些做法很容易導致考生嚴重心理失衡，尤其是一些考得較差且性格內向的考生，很可能由于過分焦慮、恐慌、煩躁等而“走極端”做出傻事。因此，家長應該和考前一樣關注、引導孩子們的復雜情緒，想辦法緩解、放松他們的心理壓力。
　　
　　考后調節正確對待成敗得失
　　
　　正確對待分數
　　
　　分數下來后，有的高，有的低。有的比你預想的高，有的比你預想的低。如何正確對待分數？分數出來后應該做的是，分數處于什么位置，去什么樣的學校，報什么志愿。要對分數有個清楚的認識，對那些考試成績不如預想的那么好的同學，應該找找原因，下一步怎么辦？
　　
　　分數是不能改變的，這是個現實，但是可以改變的是自己。中考在傳統中有個暗示，分數高是人才，分數低就完蛋了，這個帽子戴在誰的頭上都不舒服，也是不科學的。分數是對三年初中學習的檢驗，有一定的科學性和合理性，但卻不是唯一性，即不能說是人生成功和失敗的唯一。事實上考查一下中外的成功人士，他們在高中和初中的分數也不一定多么高，有的甚至還沒有上完。分數是個臺階，無論是高還是低，我們都要踩著它去爬上人生的光輝頂點，關鍵是努力的程度，只要努力了最后就一定能達到。
　　
　　人的才能包括很多方面，中考僅僅考慮的是一些才能，考試成績好并不能說這個人都好，我們的整個教育是為人提供了發展學習的機會，成人考試、自學考試，初中畢業選擇的機會也很多，學習的大門時刻為大家敞開著。條條大路通羅馬，不要讓分數在大門上加一把鎖，這是很不理智的。多少人盡管沒有考取理想的學校，但是現在也都成功了，經商、實業，只要發揮智慧才干，付出努力，一定能成功。
　　
　　正確對待失敗與成功
　　
　　中考是一場比賽，是對考生的身體素質、智力水平和心理因素的總的考驗，成敗得失不僅僅是考試分數的高低。因此，每個考生都應當在考后好好反省，全面分析中考勝敗的原因，客觀評價自己，既不要盲目夸大自己的優點，也不要把自己評價過低。考生一旦對自己有了一個正確的估價，也就能夠比較客觀地對待中考的成敗得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。同時還要懂得，中考雖是一場搏斗，但它也帶有一定的偶然性。因此，千萬不能憑一次成敗論英雄。
　　
　　考試失敗并不能說明你笨、你沒有能力，我們不能單獨只用分數這一把尺子來衡量你的能力。就學業成績而言，其影響因素是很多的，而且人的智力和人的外貌、性格一樣是有個別差異的，這些差異主要表現在智力水平、智力類型和智力表現早晚三個方面。愛因斯坦曾寫過這樣一個公式：成功=艱苦的勞動+正確的方法+少說空話。拿破侖也告誡人們：人與人之間只有很小的差異，但這種很小的差異卻往往造成了巨大的差異！很小的差異就是所具備的心態是積極的，還是消極的；巨大的差異就是成功與失敗。
　　
　　在由失敗通往勝利的路上，有好多障礙并不是存在于世界上，而是存在于我們的心里。幾乎每個勝利者，都曾是個失敗者。勝利者與失敗者的重要區別是：勝利者屢敗屢戰，絕不輕易放棄努力；失敗者屢戰屢敗，可惜放棄了努力。

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中考過后應該做什么